Para os especialistas, nenhum alimento tem total poder sobre as doenças, mas quando consumidos regularmente tornam o organismo mais resistente
Alimentação saudável e balanceada é um dos principais fatores quando o assunto é prevenção de doenças. Você provavelmente já escutou algum especialista da saúde dizer que ela precisa estar nos pilares de quem quer envelhecer com saúde, e não é por acaso. Os nossos hábitos alimentares afetam diretamente o funcionamento do organismo e a manutenção da nossa saúde. Diversos estudos mostram como uma alimentação adequada é importante até para a prevenção de diversos tipos de câncer.
O nutricionista Rodrigo Rosa explica que nenhum alimento tem o poder de garantir o não desenvolvimento de um tipo específico de doença. Mas, alguns concentram nutrientes que auxiliam na redução desses riscos. “Claro, que desde que estejam inseridos em uma dieta balanceada e variada”, lembra o especialista.
Abaixo, você confere uma lista de alimentos que, se consumidos regularmente, auxiliam no combate ao câncer.
Castanha-do-pará
Essa oleaginosa tipicamente brasileira é uma fonte riquíssima de selênio, mineral que mantém a tiroide e as enzimas do fígado funcionando bem. Também combate os radicais livres, que atacam nossas células e causam o câncer. Mas atenção, nada de exageros! Não se deve consumir mais do que duas castanhas por dia, pois o excesso de selênio pode ser prejudicial ao organismo.
Peixes (sardinha, salmão e atum)
Ajudam na prevenção de câncer de mama, próstata e cólon por serem ricos em Ômega-3. Além dos peixes, vale a pena citar outros alimentos ricos neste ácido graxo: abacate, azeite de oliva extra-virgem, farinha de linhaça e chia.
Chá verde e preto
Ajudam na prevenção de câncer de próstata, bexiga e pulmão, principalmente, mas de outros tipos também. Os antioxidantes responsáveis pelo benefício são a catequina e outros polifenois.
Tomate
O tomate é fonte rica em licopeno, que protege o corpo contra a oxidação celular. Para tornar a absorção desse nutriente mais fácil, a melhor forma de consumir o vegetal é cozido ou em forma de molho. De acordo com especialistas da Universidade de Portsmouth, se acompanhado do azeite, os efeitos são ainda melhores.
Brócolis
A revista Molecular Nutrition & Food Research publicou um estudo que mostra a eficiência desse vegetal na prevenção do câncer. É devido ao fitoquímico sulforafano, que têm a capacidade de destruir células cancerígenas. Os brócolis são especialmente benéficos no tratamento do câncer de próstata e de mama.
Frutas vermelhas
Entram nessa categoria o morango, o cranberry, a goji berry, a framboesa e a amora. Essas frutas são ricas em antocianinas, responsáveis por evitar a formação de vasos sanguíneos que podem estimular o crescimento de um tumor maligno. Um estudo publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry defende que esses itens podem ajudar especialmente na redução do risco de desenvolver câncer de boca, de mama, de cólon e de próstata.
Alho
Conhecido por seu poder anti-inflamatório, o alho é rico em vitamina C e selênio, cujos benefícios já citamos. Além disso, concentra boas quantidades de outros dois nutrientes que possuem ação antioxidante: o manganês e a vitamina B6. Por tudo isso, ele possui efeito antibacterianos, antifúngicos e previne tipos de câncer, como de cólon, esôfago e estômago.
Uva
Os antioxidantes presentes na casca e na semente da uva combate os radicais livres que atacam as células, o que resulta no câncer. Um estudo publicado no Journal of Nutrition mostrou que isso acontece porque os antioxidantes encontrados nas uvas evitam danos ao DNA, o que faz com que uma célula não se torne maligna para o organismo.
Açafrão e Curry
Ajudam na prevenção de câncer de pele e de esôfago. A cúrcuma, que dá origem ao açafrão e ao curry, é eficaz em vários tipos de câncer, mas sobretudo o melanoma, o pior tipo de câncer de pele.
Frutas cítricas
Ajudam na prevenção de câncer as frutas cítricas: limão, laranja, tangerina, toranja, devido à presença dos ativos chamados naringenina e terpenos, além da já citada vitamina C.
Gengibre
Ajuda na prevenção de câncer de pâncreas, estômago, cólon e mama, devido à presença de duas substâncias, o gingerol e o 6-shogaol, que induzem a morte de células tumorais.
Chocolate amargo e cacau
Ajudam na prevenção de vários tipos de câncer por conta da grande quantidade dos polifenois catequinas. Prefira os chocolates com no mínimo 70% de cacau, para aproveitar melhor os benefícios.
“Além de incluir esses alimentos na alimentação diariamente, é fundamental manter outros hábitos saudáveis como não fumar e não beber em excesso e também praticar exercícios com regularidade, esse conjunto de bons hábitos ajudam a ficar longe do câncer e de outras doenças.” Lembrou o nutricionista Rodrigo Rosa.
Folha de Vitória
